ДОМ 3.0 — футбольный челлендж дома. Каждый день готовая тренировка на ~30 минут: техника, сила, быстрота ног, мобильность. Тест каждую субботу, таблица по возрастам и общий чат. Нужны только мяч и 2×2 метра.
Защищённая оплата: CloudPayments и GetCourseКарта любого банка РФ или зарубежнаяГарантия 7 дней
30дней, старт 19 октября
~30минут в день
2×2метра и мяч — больше ничего
8+лет, таблицы 8–11 / 12–15 / 16+
Антон Мальцевавтор и тренер ДОМ
Экс-игрок академии «Краснодара» и юношеской сборной России. ДОМ проходит уже в третий раз: до этого были ДОМ 1.0 и ДОМ 2.0.
500KTikTok
143KYouTube
20KInstagram
Почему дома не получается
Дело не в том, что ты мало стараешься
Чаще всего дополнительные тренировки выглядят как верхняя неделя. ДОМ превращает их в нижнюю — и так 30 дней подряд.
Обычная неделя
как получится
ПНЧас финтов из видеоФинты
ВТ
СР
ЧТУдары, пока не надоестУдары
ПТ
СБ
ВС
Неделя в ДОМ 3.0
~30 минут в день
ПНТехника + силаТехн. + сила
ВТТехника + мобильностьТехн. + моб.
СРТехника + силаТехн. + сила
ЧТТехника + мобильностьТехн. + моб.
ПТТехника
СБТест
ВСОтдых
01
План
Не нужно каждый вечер решать, что делать. Тренировка дня уже готова — открываешь и работаешь.
02
Регулярность
30 минут пять раз в неделю — это 150 минут. Час «когда будет настроение» — обычно 60.
03
Замер
Тест каждую субботу. Видишь свои цифры и сравниваешь не со мной, а с ровесниками и с собой неделю назад.
Как устроены 30 дней
Один календарь на всех участников
Все стартуют 19 октября и идут по одному плану. Новый день открывается в 00:01 по Москве — ничего не нужно придумывать.
19 октября — 17 ноябрятестов: 4 · тренировок: 20
Техника — каждый деньСилаМобильностьТестОтдых
Открываешь деньВ личном кабинете — тренировка дня с видео каждого упражнения.
Тренируешься ~30 минутВключаешь видео и повторяешь в реальном темпе — таймер уже внутри.
Отмечаешь в трекереСерия дней на виду — пропускать не хочется.
В субботу — тест3 упражнения с мячом. Результат уходит в таблицу твоей возрастной категории.
Следующая неделяНовые упражнения, тот же ритм. И так до 17 ноября.
Что внутри тренировки
Четыре направления. Одна программа
Техника, сила, быстрота ног и мобильность. Это кадры из самой программы — всё снято дома, на площадке 2×2 метра. Так же будешь заниматься и ты.
Техника
Техника
Основа каждого дня: контроль мяча, касания, работа обеими ногами на маленькой площади.
Когда
каждый тренировочный день
Формат
5–7 упражнений · 40/30 сек · 3 подхода
Время
~17–20 минут
Сила
Функциональная сила
Круговая тренировка с собственным весом. Без тренажёров и отягощений.
Когда
понедельник и среда
Формат
35 сек работы · 10 сек отдыха
Время
~10–15 минут
Быстрота ног
Быстрота ног
Без мяча: быстрые шаги, перемещения вокруг фишки и смена направления — частота и лёгкость работы ног.
Формат
без мяча
Нужно
фишка или бутылка, 2×2 метра
Мобильность
Мобильность
Подвижность бёдер, голеностопа и спины — то, до чего в команде обычно не доходят руки.
Когда
вторник и четверг
Формат
30–40 сек на упражнение
Время
~10–15 минут
Каждое упражнение — два видео
Сначала смотришь объяснение, потом включаешь второе видео и делаешь вместе со мной в реальном темпе — с работой и отдыхом по таймеру.
С объяснениемкак делать и на что смотреть
Повторяй за мнойбез пауз, по таймеру
511видео в программе — всё уже снято
С телефона или компьютера
Открытый день остаётся доступным — можно вернуться и повторить
Турнир и команда
Соревнуешься с ровесниками, а не со мной
Одному бросить легко. Когда рядом ещё сотни футболистов, есть таблица и суббота с тестом — держаться в ритме гораздо проще.
Таблица турнира пример
Пример: так выглядит таблица. Имена и цифры условные — настоящая таблица заполнится после первого теста 24 октября. Т1–Т3 — три упражнения теста с мячом. Правила подсчёта публикуем в канале потока до старта, они одинаковые для всех.
Тест каждую субботу3 упражнения с мячом. Снимаешь видео — результат попадает в таблицу. Первый тест — 24 октября, на 6-й день.
Своя возрастная таблица8–11, 12–15 и 16+. Сравниваешь себя с ровесниками и с собой неделю назад.
Общий чат и канал потокаВ канале — задания, тесты и таблица. В чате — футболисты со всей страны и не только.
Трекер привычекОтмечаешь каждый день и видишь свою серию.
Приз — «Путь футболиста»Победитель каждой категории получает мою 5-месячную программу с куратором.
Турнир, чат, канал и трекер — в тарифах «Команда» и «ДОМ + Путь».
ДОМ 1.0 и 2.0
Что писали участники прошлых потоков
Настоящие скриншоты из чатов и личных сообщений — ничего не переписано. Над каждым коротко: что изменилось у человека. Нажми на скрин, чтобы увеличить.
Второй поток: около 200 человексообщения участников после финишачувство мячадриблингпередачиуверенность в игреПобеда в турнире и лучший бомбардирродитель участника ДОМ 2.0 · занимался каждый день вместо зарядкизабиваетрегулярностьПеревели в основной составобщий чат · партнёры по команде заметили прогрессприём + пас на скоростивладение мячомПрошёл просмотр в команду лигой вышеродитель участника · Германиятехникаобработка мячаударПроявил себя на турнире уже после первой неделиучастниктехника на скоростибольше голевых моментовмяч сложно отобрать33 года, любительский футзалпрограмму проходят и взрослыебольше получается в игрекомплекс работы с мячомЗа 20 дней вырос контроль мячаучастник ДОМ 1.0 → 2.0техникачувство мячаДриблинг стал лучшеродитель участника · очередной, 22-й кубокдриблингУвереннее в мини-футболеучастникуходит от давленияобводкаконтроль мячаЛучший игрок матча два выходных подрядродитель участника ДОМ 1.0 и 2.0лучший игрок матчаВключилась левая ногаобщий чатслабая ногапрогресс приходит неожиданноБольше обыгрышаучастникобыгрышраскачка соперника
Честно: в ДОМ 1.0 и 2.0 была только работа с мячом — поэтому все отзывы про мяч. Сила, быстрота ног, мобильность, еженедельные тесты по возрастам и трекер — новое в 3.0. Результаты у всех разные и зависят от регулярности.
Антон Мальцевавтор ДОМ и «Пути футболиста»
Кто ведёт
Меня самого сделали доп. тренировки
Я из Омска — там полгода зима и почти нет условий для футбола. В академию «Краснодара», а потом в юношескую сборную России меня привела дополнительная работа: каждый день, в любых условиях.
После травмы, которая закончила карьеру, я тренирую футболистов. ДОМ — мой формат, в котором мы тренируемся дома все вместе. В 3.0 я собрал всё, чего не хватало в прошлых потоках.
Разовая оплата. Без подписок и автосписаний. Программа одна во всех тарифах — отличается то, что вокруг неё.
Принимаем:МИРVisaMastercardКарты других стран
Платит родитель? Отправь ему эту страницу — здесь всё: программа, гарантия и как проходит оплата.
Спокойная оплата
Весь риск на мне
7дней
Гарантия возврата
Начни тренироваться 19 октября. Если до 25 октября включительно поймёшь, что формат не подходит, — напиши в поддержку, и я верну 100% оплаты. Без споров и скрытых условий.
Семь дней — это целая неделя программы и первый тест. Достаточно, чтобы понять, твоё это или нет.
Деньги вернутся на ту же картув течение 10 рабочих дней
Как проходит оплата
«Оплатить из России» — карта любого российского банка. Защищённая форма CloudPayments открывается прямо на странице.
«Оплатить из другой страны» — Visa и Mastercard на защищённой странице оплаты GetCourse.
Данные карты вводятся только в платёжной форме — мы их не видим и не храним.
Разовый платёж — без подписок и автосписаний.
Что будет после оплаты
Сразу — письмо с доступомВход в личный кабинет, логин — твоя почта.
Открыт «День 0»Как всё устроено + ссылки на канал потока и общий чат (в «Команде» и «ДОМ + Путь»).
19 октября, 00:01 — День 1Первая тренировка. Начинаем все вместе.
Письма нет через 10 минут? Напиши в поддержку в Telegram — откроем доступ вручную.
Вопросы
Частые вопросы игроков и родителей
С какого возраста можно участвовать?
С 8 лет. Взрослые тоже участвуют — в прошлых потоках были и любители за 30. Таблица турнира отдельная для каждой категории: 8–11, 12–15 и 16+, поэтому соревнуешься только с ровесниками.
Сколько нужно места и что купить?
Ничего покупать не нужно. Мяч и свободный квадрат примерно 2×2 метра — комната, коридор или балкон. Если понадобятся фишки, их можно заменить бутылками с водой.
Сколько времени в день?
Около 30 минут: ~17–20 минут техники с мячом и ~10–15 минут силы или мобильности. В неделе 5 тренировок, тест в субботу и выходной в воскресенье.
У меня 4–5 тренировок в команде. Не будет перебора?
ДОМ рассчитан на тех, кто тренируется в команде: это не беговой объём и не тяжёлые веса, а техника с мячом, сила с собственным весом, быстрота ног и мобильность. Если день выдался тяжёлым — сделай тренировку на следующий день, она никуда не денется.
Пропустил день — что будет?
Открытый день остаётся доступным, его можно сделать позже. Но смысл формата — идти вместе со всеми, поэтому трекер и серия дней помогают не пропускать.
Я родитель. Почему этому можно доверять?
Антон — публичный тренер: TikTok, YouTube и Instagram под своим именем, больше 660 тысяч подписчиков. ДОМ проходит уже в третий раз, отзывы прошлых потоков — выше на странице.
Оплата — через платёжные сервисы CloudPayments и GetCourse, данные карты мы не видим. Если в первые 7 дней потока формат не подойдёт — вернём 100% оплаты.
Это безопасно для ребёнка?
Упражнения — с мячом, собственным весом и на подвижность, без тренажёров и отягощений. Каждое показано и объяснено на видео. Младшим удобнее первые дни проходить вместе с родителем.
Когда откроется доступ?
Сразу после оплаты приходит письмо с доступом — открыт «День 0»: как всё устроено и ссылки на канал и чат. День 1 открывается 19 октября в 00:01 по Москве, дальше — по одному дню каждую ночь.
Можно оплатить из другой страны?
Да. В тарифе нажми «Оплатить из другой страны» — откроется страница оплаты GetCourse, там принимаются Visa и Mastercard банков других стран. Из России — кнопка «Оплатить из России»: карта любого российского банка.
Как вернуть деньги, если не подойдёт?
Напиши в поддержку до 25 октября включительно — в первые 7 дней потока. Укажи почту, с которой оплачивал. Вернём 100%.
Чем отличаются тарифы?
Самостоятельно — только программа, проходишь сам. Команда — программа + канал потока, общий чат, тест каждую неделю, таблица и турнир с призом, трекер. ДОМ + Путь — всё из «Команды» и программа «Путь футболиста» после финиша ДОМ.
19 октября
Начинаем все вместе
Следующие 30 дней пройдут в любом случае. Вопрос — будет ли в них дополнительная работа каждый день.
